[...] była tak jakby ogólnorozwojówka. Ból się zaczał w 2 tygodniu ćwiczeń, po zmieniae obciążenia na większe. Oto moje ćwiczenia: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 4x10 uginania ze sztangą stojąc nie robię ze względu na kręgosłup... :/
[...] 5x10 - bardzo dobrze wchodzi!! ---- po tych 3 cwiczeniach najwieksza pompa- --- 4. wyciskanie sztangi w waskim chwycie nieco szerszym niz rozstaw kciuków - 3 x 10-8 5. Naprzemian stronne podnoszenie sztangielek w siedzeniu na ławce skosnej 4x8 6. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 7. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 + 5 ruchów dobitki.
[...] 3*12 Wiosłowanie sztangielka 2*12 Sciaganie drazka wyciagu do karku 2*12 II Dzien Biceps, Triceps , Przedramie Triceps : Sciaganie w doł wyciagu 4x 12 Waskie wyciskanie 4x10 Pompki odwrotne 3x max Biceps Uginanie rak z prostym gryfem stojac 4x 12-10 Uginanie rak ze sztangielka na modlitewniku 4x 12-10 Uginanie rak ze sztangielka stojac [...]
[...] sztanga do brzucha 70kg/100kg/120kg140kg 3.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośna 30kg/36kgx3 4.sciaganie uchwytów drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10 5.wiosłowanie linkami wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 6.martwy ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg Po tym 30min aerobów/ Tak obecnie jestem w fazie budowania masy [...]
[...] 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 15 14 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Mam pytanie. Jak powinien wyglądać trening zeby zwiększyć wytrzymałość, chodzi mi np. o to zeby za jakiś czas robić powiedzmy 4x15 pompek z 30kg na [...]
[...] warzywa 7 sernik Trening Barki unoszenia na boki siedząc 10,12,13,13,15pow z zejaciem z ciężaru rozpiętki siedząc 4x12pow Wyciskanie stojąc sztanga chwyt szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod sztangi 4x12 unoszenia na tyl w opadzie 4x12 maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch [...]
[...] 6300kcal w 604 t 173 b 552 teraz leżę i zdycham ;p Trening Barki Unoszenie hantli na boki siedząc x10,12,13,13,15 pow rozpiętki w pionie 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie stojąc 2x12 Unoszenie hantli w przod 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 plank brzuch rozciąganie i fotka w majtkach [...]